हेलो! फ्रेंड्स मेरा नाम डॉली है और आज के हमारे इस आर्टिकल में आप सभी का स्वागत है जैसे की आप सभी जानते हो की आज कल हर कोई मोटापे को लेकर परेशान है तरह तरह के मेडिसिन उपयोग करके देख चुके है फिर भी उनका वजन कम नहीं होता है इस समस्या को लेकर लगभग सभी परेशान रहते है आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले है की आप घरेलु नुस्के को अपनाकर तेज़ी से अपना वजन कम कर सकते है तो चलिए आज के आर्टिकल में आगे बढ़ते है –
हम महिलाएं जल्दी से जल्दी वजन घटाने के बारे में सोचती हैं। पेट या कमर में लटकती चर्बी हमेशा परेशान करती हैं। हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जो हमें वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है। हम किसी विशेष पोशाक में फिट होना चाहते हैं या सबसे अच्छा दिखना चाहते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक, वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज सबसे ज्यादा जरूरी है। कम से कम 1 घंटा वॉक जरूर करनी चाहिए और 30 मिनट की एक्सरसाइज आपके लिए काफी है।
वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन अगर सही तरीके से योजना बनाई जाए और उस पर काम किया जाए तो यह उतना मुश्किल भी नहीं है। आप कितना भी एक्सरसाइज कर लें, जिम में वर्कआउट करें और खूब पसीना बहाएं, लेकिन अगर खाना-पीना सही नहीं है तो सब कुछ बेकार है। इसलिए यहां जानिए वजन कम करने के लिए वेट लॉस डाइट में क्या लें और क्या न लें।
Table of Contents
| 1) | वजन कम करने के लिए क्या न खाएं |
| 2) | मखाना ( Fox Nut) |
| 3) | अंकुरित दाल (Sprouts) |
| 4) | सौंफ, नींबू, मेथी का पानी |
| 5) | जटिल कार्बोहाइड्रेट बाजरा रोटी, ओट्स का सेवन करे– |
| 6) | फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं |
| 7) | रोजाना 10 – 20 मिनट योगा करे |
वजन कम करने के लिए क्या न खाएं
शुरुआत में यह जानना जरूरी है कि आपको कौन सी चीजें नहीं खानी चाहिए। और किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहते हैं। बहुत से लोग अक्सर लोग वजन कम करते समय डाइट में ये जानने की कोशिश करते हैं कि उन्हें क्या खाना चाहिए?” हालांकि, वे इस बात का ध्यान नहीं रखते कि उन्हें क्या नहीं खाना चाहिए। आज हम ऐसी कई चीजों के बारे में बात करेंगे जिनका सेवन करके आप अपना वजन तेज़ी से काम कर सकते है
मखाना ( Fox Nut)
मखाना को फाल्कन सभ्यता के नाम से भी जाना जाता है। यह उन स्नैक्स में से एक है जिसमें बहुत कम कैलोरी होती है। इस वजह से सुबह नाश्ते में मखाना खाना वजन कम करने के लिए फायदेमंद होता है. मखाने को भून कर भी खाया जा सकता है. मखाना में सोडियम, वसा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। इसके अतिरिक्त, मखाना में एक लस मुक्त फ्लेवोनोइड, एक कार्बोहाइड्रेट, एक प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन होता है। लोगों को वजन कम करने में मदद करने के अलावा, मखाना उनके दिल और पेट के लिए भी अच्छा होता है।
अंकुरित दाल (Sprouts)
स्प्राउट्स एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं। मूंग की दाल को पानी में भिगोकर स्प्राउट्स बनाकर तैयार की जाती है. स्प्राउट्स का सेवन करने से शरीर मजबूत होता है साथ ही शरीर की चर्बी को बढ़ने से रोकता है। इसके अलावा, यह वजन प्रबंधन में मदद करता है। स्प्राउट्स की फाइबर सामग्री पाचन में सहायता करती है और पाचन तंत्र को मजबूत करती है। यह उच्च रक्तचाप को कम करने और दिल से संबंधित समस्याओं को रोकने में सहायता करता है इसे अपने डाइट में शामिल करने से तेज़ी वजन कम करने में मदद मिलती है ।
सौंफ, नींबू, मेथी का पानी
रात में सौंफ या मेथी को एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। सुबह पानी छानकर इसे पी लें। आप इसकी जगह गर्म पानी में नींबू डालकर भी पी सकती हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट बाजरा रोटी, ओट्स का सेवन करे–
अगर पेट कम करना है तो कम कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लें. सफेद चावल, बिस्किट और गेंहू के आटे की रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है जो कि नुकसानदायक हो सकती है. इसलिए जटिल कार्बोहाइड्रेट बाजरा रोटी, ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन करना चाहिए.
फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं
मोटापा कम करने का एक और तरीका है विटामिन. नट्स, फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं. विटामिन C जैसे नीबू, अमरूद, संतरा, पपीते का सेवन उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि यह फैट बर्न करता है.
रोजाना 10 – 20 मिनट योगा करे
वजन कम करने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है की आप रोजाना योगा करे | इसका अभ्यास से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है, जिससे पेट के आसपास जमी चर्बी आसानी से कम हो जाती है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं और करीब 10 से 20 सेकंड्स तक इसी स्थिति में रहें। इसे रोजाना 6 से 7 बार करें।
हम आशा करते है की हमारी द्वारा दी गई जानकारी तेजी से वजन घटाने के लिए क्या खाएं | आपके लिए उपयोगी साबित हो सकती है जब आप तेजी से वजन घटाने की कोशिश कर रहे हों। इसके लिए हमने कुछ महत्वपूर्ण तत्व बताए है उन्हें शामिल कर सकते हैं, जैसे कि समय-समय पर भोजन करना, प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करना, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर आहार खाना, उचित मात्रा में पानी पिना, और बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना। इन संगत आहार और जीवनशैली परिवर्तनों के साथ, आप वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं।
अगर आपको भी माइग्रेन की समस्या है और आप उसके बारे में नहीं जानते है तो आप हमारे इस आर्टिकल को आखिर आज कल इतनी कम उम्र में माइग्रेन की समस्या क्यों हो जाती है। क्लीक करके उसके बारे में जानकारी ले सकते और माइग्रेन की समस्या से बच सकते है |
